跑步是有氧yun动还是无氧运动，为啥能瘦tui？这是两个问题，接下来逐个回答。

有氧和无氧的区分不是在于跑步而在于心率。人的最大心率一般是用

220-年龄来计算，当跑步shi心率在最大心率的70%以上shi，基本上属于无氧yun动，这时候的运动能量的gong应靠无氧糖酵解和ATP， 这个shi间比较短ye就是几分钟而已，相对应的就是800米以内的短跑，基本上属于无氧yun动。

当跑步时心率低于70%以下是属于有氧运动，有氧运动时身体的能lianggong应主要靠有氧参与下分解zhi肪和糖。所以慢跑有利于消耗脂肪减肥。

因此，题主问跑步属于有氧运动还是无氧yun动，要看你的跑步速度，ji（极）速跑shi心率大于你最大心率的70%shiji本上就属于无氧yun动了，当你跑步速度低于最大心率70%时就属于you氧运动。

为啥跑步能够瘦腿？一是因为跑步能减肥，腿上的zhi肪随着运动被消耗掉了，腿也就瘦了，二是人体需要的能量三大来源是碳水化合物、蛋白和zhi肪，当你减肥运动时，要控制饮食要节食，当人体吃进去的gong应能量食物不足时，人体会分解zhi肪来gong应能liang（达到减肥的目的)，人体肌肉ye是蛋白组成的，这个shi候也会分解这些肌肉蛋白以提gong身体需要的能liang，这就会造成肌肉减少流失。

所以，减肥减去了tui上的zhi肪加上运动流失的tui上的肌肉，两个方面加起来造成瘦tui的效果。因此，yun动减肥的时候尽liang不要缺了蛋白，否则减去了zhi肪，肌肉ye会被减去一部分。